Chronická únava – jak bojovat s neustálou únavou

19.12.2022

Chronická únava je při dnešním dynamickém životním stylu velmi častá. Pocit únavy na konci dlouhého pracovního dne nebo týdne je zcela normální. Pokud však neustálá únava přetrvává delší dobu - měsíce až roky, jedná se o chronickou únavu. Chronická únava může z dlouhodobého hlediska způsobit vážné zdravotní problémy.

Co je hlavní příčinou únavy?

Jednu z hlavních příčin chronické únavy je velmi obtížné až nemožné identifikovat. Tento problém má více faktorů. Mezi nejčastější patří základní onemocnění, nedostatek živin, poruchy spánku, příjem kofeinu a chronický stres. Níže se podrobněji podíváme na různé příčiny únavy. Na obrázku vidíte nejčastější příčiny chronické únavy. Priciny chroickej unavy

Psychologické příčiny únavy

Chronická únava je nejčastěji způsobena psychickými příčinami. Ty jsou mnohem častější než fyzické. Tělo reaguje na psychickou zátěž přerušovaným spánkem nebo se zhoršuje spánkový kvocient. Tím se spustí cyklus špatného spánku a z něj plynoucí chronické únavy. Níže si můžete přečíst o nejčastějších psychologických příčinách:

Stres

Stres je v životě většiny lidí natolik přítomný, že si ho mnohdy ani nevšimneme. Existují 3 typy stresu:

Akutní stres: jedná se o krátkodobý stres, který lze zažít v negativních i pozitivních situacích. Příklady negativního akutního stresu jsou: blížící se termín, nehody atd. Příklady pozitivního akutního stresu: jízda na horské dráze, svatba, vdávání atd. Tělo a mozek se poté poměrně rychle vrátí do normálu.
Epizodický akutní stres: v tomto případě se epizody akutního stresu vyskytují mnohokrát za sebou. Člověk má pocit, že se z jedné krizové situace dostává do další a tak dále. Například pokud má člověk mnoho termínů za sebou, nebo to často zažívají lidé pracující ve zdravotnictví.
Chronický stres: jedná se o dlouhodobý stres, který je způsoben různými stresory. Například život v toxické domácnosti s neustálými hádkami nebo stresující pracovní prostředí. Tento stres z pocitu je nekonečný a často se stává, že člověk nevidí způsob, jak ho ukončit.

Práce se stresem je velmi obtížná, mnohdy vám v tom může pomoci profesionál, například kouč nebo psycholog. Je důležité si to uvědomit a vědomě pracovat na lepším zvládání stresu.

Emocionální šok

Mezi emocionální šoky patří například ztráta blízké osoby, náhlé propuštění ze zaměstnání nebo rozchod s partnerem. Takové situace mohou způsobit problémy s duševním zdravím. V důsledku toho mohou být příčinou špatného spánku, dokonce i přetrvávající únavy.

Deprese

Deprese je časté duševní onemocnění. Lze ji vyléčit s pomocí psychologa nebo psychiatra. Může mít několik příznaků: demotivaci, slabost, nechuť vstát z postele, trvalou únavu, nezájem o cokoli, problémy se spánkem, dekoncentraci, sebevražedné myšlenky. Pokud některý z uvedených příznaků trvá déle, je vhodné vyhledat odbornou pomoc.

Úzkost

Neustálé a nekontrolovatelné pocity úzkosti mohou ukazovat na výskyt generalizované úzkostné poruchy. Chronická únava, úzkost a podrážděnost mohou být důsledkem tohoto onemocnění. Nejlepším řešením je vyhledat lékařskou pomoc.

Fyzické příčiny únavy

Existují 3 hlavní fyzické příčiny únavy:

Anémie z nedostatku železa: nedostatek železa v krvi způsobuje trvalou únavu. Tento stav lze zlepšit pomocí tablet obsahujících železo nebo konzumací potravin bohatých na železo. Příkladem je červená řepa nebo hovězí maso.
Nedostatečná činnost štítné žlázy (hypotyreóza) - v tomto případě štítná žláza neprodukuje dostatek hormonů. Nejčastějším příznakem je náhlé zvýšení hmotnosti a depresivní pocity. Tento stav lze léčit pouze pomocí léků.
Spánková apnoe - jedná se o poruchu spánku, která se vyznačuje pauzami v dýchání trvajícími déle než 10 sekund. Příznakem je také mělké dýchání během spánku. To zhoršuje kvalitu spánku a způsobuje únavu a malátnost.

Dalšími fyziologickými příčinami únavy mohou být: těhotenství, obezita, podváha, léčba rakoviny (chemoterapie), vedlejší účinky některých léků.

Příčiny únavy způsobené životním stylem

Dnešní dynamický svět často vyžaduje, aby lidé byli více zaneprázdněni než optimálně. Existují také globální události, které mají na lidi negativní vliv - pandemie, války atd. Lidé mají málo času na to, aby se o sebe starali. Jsou fyzicky i psychicky vyčerpaní, což mnohdy vede k chronické únavě.

Alkohol

Nadměrná konzumace alkoholu zhoršuje kvalitu spánku. To pak způsobuje přetrvávající únavu. Častá konzumace alkoholu způsobuje letargii a depresivní pocity.

Cvičení

Cvičení má pro lidský organismus mnoho výhod - po fyzické aktivitě se zlepšuje kvalita spánku. Dnešní sedavý způsob života a málo pohybu jsou spojeny s únavou. I nadměrné cvičení však může mít negativní účinky. Tělo nemá čas a prostor pro potřebnou regeneraci.

Kofein

Kofein zvyšuje bdělost tím, že narušuje určité chemické procesy v mozku, které regulují cyklus spánku a bdění. Když je však kofein v těle zcela metabolizován, může způsobit pocit únavy. Nadměrná konzumace kofeinových nápojů může narušit spánek a způsobit únavu.

Nezdravé stravovací návyky

Jídlo má přímý vliv na to, jak se člověk cítí. Únava po jídle je častým problémem. Většinou je způsobena jídly, která obsahují hodně tuku nebo jsou vysoce zpracovaná. Zdravou a vyváženou stravou lze únavu do značné míry zlepšit.

Jaké jsou příznaky únavy?

Příznaky chronické únavy jsou rozmanité. Je velmi individuální, jak se u koho únava projevuje. Mezi nejčastější příznaky patří:

bolest hlavy
únava a ospalost
závratě
bolest svalů
svalová slabost
zpomalené reflexy a reakce
zhoršené rozhodování a dekoncentrace
náladovost - podrážděnost

Může chronická únava odeznít sama od sebe?

Je nepravděpodobné, že by přetrvávající únava zmizela sama od sebe bez změny životního stylu. Nebo bez řešení psychických potíží či zdravotních problémů. Jak jsme uvedli výše, hlavní příčiny lze rozdělit do 3 hlavních částí. Musíte zjistit, co přesně u vás způsobuje únavu. Pak se s tímto problémem nebo problémy vypořádejte, aby se stav zlepšil.

Jak bojovat s únavou?

Po zjištění příčiny únavy je snazší najít řešení základního problému a zlepšit úroveň energie. Existují však základní fakta nebo doporučení, která mají na člověka příznivý vliv:

Přirozené světlo a sluneční světlo jsou důležité, snažte se umělé světlo omezit na minimum.
Začněte den snídaní bohatou na bílkoviny.
Cvičení venku, pokud je to možné.
Omezte spotřebu kofeinu.
Zůstaňte hydratovaní - vypijte alespoň 2 litry vody denně.
Lehněte si během dne na 20-30 minut
Užívání doplňků stravy: Multivitamín, Acai Berry, Maca, Gaba.
Nekuřte.
Omezte konzumaci alkoholu.
Dodržujte 7 až 9 hodin spánku denně.

Tyto tipy jsme pro vás také zpracovali do grafické podoby: Jak zvysovat energiu

Všechny naše produkty, které vám pomohou v boji proti únavě, najdete zde >>>

Jaké potraviny pomáhají proti únavě?

Zdravá a vyvážená strava je pro správné fungování lidského těla nezbytná. Strava by měla obsahovat dostatečné množství bílkovin, sacharidů, tuků a vlákniny. Existují však potraviny, které mají na únavu obzvlášť silný vliv. Ty si můžete prohlédnout na obrázku níže:

Potraviny pre energiu