Uvolněte svůj potenciál: Využijte účinky hořčíku

Není hořčík jako hořčík. Jak si vybrat ten, který vám skutečně pomůže?

Všichni asi víme, že hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů. Jeho přítomnost v těle ovlivňuje funkce metabolismu, růst a tvorbu tkání i vedení nervových vzruchů. Lidské tělo si však minerály nedokáže samo vyrobit, proto je nezbytné, abychom jich měli ve stravě dostatek.

Proč je důležité zajistit si denní dávku hořčíku?

Možná si myslíte, že pokud máte vyváženou stravu s dostatkem ovoce, zeleniny, zdravých tuků a bílkovin, máte vystaráno. Bohužel to není tak jednoduché.

Malé množství hořčíku se nachází v krvi, ale většina hořčíku, který se nachází v těle, je především v kostech (asi 67 %) a ve svalech (asi 23 %). V krvi se nachází pouze malá část celkové zásoby hořčíku.

Znečištěné životní prostředí, konzumace alkoholu nebo kávy a další faktory připravují naše tělo o nadměrné množství vitamínů a minerálů. To se projevuje zejména u vitaminu C, B nebo vápníku, ale častým důsledkem je také nedostatek hořčíku.

Obvyklá tzv. zdravá strava nedokáže dostatečně nahradit nedostatek hořčíku a je třeba doplňků stravy. To je však často kamenem úrazu. Lidé nejsou s doplňky obeznámeni a nevědí, jak fungují. Často si vezmou první produkt, který je pro ně cenově dostupný, a o ostatní se nezajímají.

Které formy hořčíku jsou neúčinné?

Vzhledem k tomu, že trh je přesycen doplňky stravy s obsahem hořčíku, je důležité si všímat konkrétní formy hořčíku. Níže vám přiblížíme 5 nejdostupnějších, ale méně účinných forem.

• Oxid hořečnatý: Tato forma hořčíku je běžně dostupná a levná, ale má relativně nízkou biologickou dostupnost a vstřebatelnost. Často se používá spíše jako projímadlo než jako doplněk stravy s hořčíkem.
• Uhličitan hořečnatý: uhličitan hořečnatý má omezenou rozpustnost, což ovlivňuje jeho vstřebávání. Je méně účinný jako doplněk hořčíku ve srovnání s jinými formami s vyšší biologickou dostupností.
• Síran hořečnatý: Síran hořečnatý, běžně známý jako epsomská sůl, se sice může vstřebávat kůží během koupele, ale jeho perorální vstřebávání je poměrně slabé. Obvykle se používá k lokální aplikaci do koupelí k uvolnění nebo zmírnění bolesti svalů.
• Chlorid hořečnatý: Chlorid hořečnatý se používá především k lokálnímu použití, například v hořčíkovém oleji nebo koupelových solích, protože jeho perorální biologická dostupnost je ve srovnání s jinými formami nižší.
• Hydroxid hořečnatý: Tato forma hořčíku se běžně používá jako antacidum nebo v projímadlech. Přestože může poskytnout určitý obsah hořčíku, nepovažuje se za tak účinný pro účely doplňování.

Jaké jsou nejlepší formy hořčíku?

Již máte informace o tom, které druhy hořčíku nejsou optimální volbou, pokud pociťujete příznaky nedostatku hořčíku. Níže se podíváme na formy, které mohou být optimální volbou doplňků hořčíku.

Mezi nejlépe vstřebatelné formy hořčíku patří:

• Malát hořečnatý: Tato forma hořčíku je vázána na kyselinu jablečnou, která se podílí na výrobě energie v těle. Dobře se vstřebává a může být prospěšná pro lidi s bolestmi svalů a únavou.
• Citrát hořečnatý: tato forma hořčíku má vysokou biologickou dostupnost a snadno se vstřebává do těla.
• Glycinát hořečnatý: Glycinát hořečnatý je vysoce vstřebatelná forma hořčíku, která je šetrná k žaludku. Doporučuje se pro osoby s citlivým zažíváním.
• L-threonát hořčíku: Tato novější forma hořčíku účinně prochází hematoencefalickou bariérou, takže je obzvláště užitečná pro podporu kognitivních funkcí a zdraví mozku.
• Orotát hořečnatý: orotát hořečnatý je kombinací hořčíku a kyseliny orotové. Často se používá na podporu kardiovaskulárního zdraví

Věděli jste, že malát hořečnatý je jednou z nejúčinnějších forem hořčíku?

Proto vám přinášíme produkt Malát hořečnatý - Magnesium 500 mg, pokud vás zajímají všechny výhody a důležité informace, čtěte dále.

Hořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů pro lidské tělo. Náš výrobek obsahuje 500 mg hořčíku ve formě malátu hořečnatého, dále zinek a vitamin B6.

Co je malát hořečnatý?

Malát hořečnatý - neboli malát hořečnatý - je druh doplňku hořčíku, který kombinuje hořčík s kyselinou jablečnou. Tato kombinace nabízí řadu výhod pro lidské zdraví a zajišťuje optimální hladinu hořčíku.

Zvyšuje produkci energie díky kyselině jablečné. Podporuje také optimální fungování svalů, mozku a srdce. Může také pomoci při problémech s matabolismem.

Tento produkt je také obohacen o zinek a vitamin B6. Tyto složky podporují vstřebávání hořčíku a jsou také prospěšné. Zinek působí jako antioxidant a vitamin B podporuje zdraví kardiovaskulárního systému.

Jaké jsou zdroje hořčíku?

Hořčík se nachází v řadě potravin, které můžeme zařadit do svého jídelníčku. Známým zdrojem hořčíku jsou ořechy, jako jsou mandle, lískové oříšky a kešu. Patří sem také semínka, zejména dýňová, slunečnicová a lněná.

Dalšími potravinami bohatými na hořčík jsou luštěniny, jako jsou fazole, čočka a cizrna. Výborným zdrojem tohoto minerálu je také zelenina, jako je špenát, brokolice a avokádo. Dalšími potravinami, které obsahují určité množství hořčíku, jsou masné výrobky, ryby (např. losos) a celozrnné obiloviny (pšenice, oves).

Pro zajištění dostatečného příjmu hořčíku je důležité zařadit tyto potraviny do pestré a vyvážené stravy.

Jaké jsou pozitivní účinky hořčíku na fyzické zdraví?

Hořčík je minerál, který hraje důležitou roli v několika aspektech fyzického zdraví. Mezi jeho pozitivní účinky patří:

1. Zdravé srdce: hořčík je důležitý pro správnou funkci srdce a regulaci srdečního rytmu. Pomáhá udržovat srdeční frekvenci v normálním rozmezí a snižuje riziko srdečních onemocnění.
2. Funkce svalů: hořčík je nezbytný pro normální funkci svalů. Pomáhá uvolňovat a stahovat svaly a přispívá ke správnému fungování nervosvalové signalizace. Proto může být účinný i při výskytu svalových křečí.
3. Zdravá struktura kostí: hořčík je důležitý pro zdraví kostí a zubů. Spolu s vápníkem a vitaminem D pomáhá udržovat silné kosti a zabraňuje jejich úbytku.
4. Regulace krevního tlaku: Hořčík pomáhá udržovat normální krevní tlak. Má uvolňující účinek na cévy a snižuje svalové napětí, což může pomoci v prevenci vysokého krevního tlaku.
5. Zlepšení energetického metabolismu: Hořčík hraje důležitou roli v metabolismu sacharidů a tuků. Pomáhá přeměňovat potravu na energii a podporuje správné fungování enzymů, které jsou pro tento proces potřebné.
6. Reakce na stres: Hořčík ovlivňuje produkci některých hormonů a neurotransmiterů, které jsou spojeny se stresovou reakcí. Může pomoci zmírnit příznaky úzkosti a zlepšit náladu.
7. Regulace hladiny cukru v krvi: Hořčík se podílí na regulaci hladiny cukru v krvi. Pomáhá při transportu glukózy do buněk a zlepšuje citlivost na inzulín, což může pomoci při prevenci cukrovky 2. typu.

Je důležité si uvědomit, že individuální potřeba hořčíku se může lišit a závisí na řadě faktorů, jako je věk, pohlaví, fyzická aktivita a další. Před užíváním hořčíku jako doplňku stravy je vždy vhodné poradit se s lékařem, který určí vhodné dávkování a přizpůsobí ho individuálním potřebám.

Jaké jsou účinky hořčíku na duševní zdraví?

Hořčík je minerální prvek, který hraje důležitou roli v mnoha tělesných funkcích, včetně správného fungování mozku a nervového systému. Jeho nedostatek může mít negativní dopad na duševní zdraví. Zde je několik způsobů, jakými může hořčík ovlivňovat psychiku:

1. Regulace nálady: hořčík se podílí na tvorbě a regulaci některých neurotransmiterů, například serotoninu, který je známý jako "hormon štěstí". Nedostatek hořčíku může přispívat k depresi, úzkosti a poruchám nálady.
2. Snížení stresu:Hořčík má schopnost působit uklidňujícím způsobem na nervový systém. Pomáhá regulovat hladinu kortizolu, který je známý jako "stresový hormon". Správná hladina hořčíku v těle může pomoci snížit stres a podpořit relaxaci.
3. Podpora spánku: Hořčík je důležitý pro regulaci spánku. Pomáhá uvolňovat a relaxovat svaly, což je důležité pro zdravý a klidný spánek. Nedostatek hořčíku může vést k problémům se spánkem, jako je nespavost.
4. Zlepšení kognitivních funkcí: hořčík je nezbytný pro optimální funkci mozku a kognitivní výkonnost. Pomáhá při soustředění, paměti a učení. Nedostatek hořčíku je někdy spojován s problémy se soustředěním a zhoršenými kognitivními funkcemi.

Je však důležité si uvědomit, že hořčík je pouze jedním z mnoha faktorů, které ovlivňují duševní zdraví. Jeho účinky na jednotlivce se mohou lišit a v úvahu je třeba brát i další faktory, jako je strava, životní styl a genetické predispozice.

Pokud máte obavy o své duševní zdraví, je vhodné poradit se s odborníkem, který vám poskytne individuální rady a informace.

Má hořčík vliv na zdraví kloubů a svalů?

Hořčík je důležitý minerál, který hraje zásadní roli v mnoha tělesných funkcích, včetně zdraví kloubů. Zde je několik způsobů, jakými může hořčík ovlivnit zdraví kloubů a svalů:

1. Snížení zánětu: Hořčík má protizánětlivé účinky a může pomoci snížit zánět kloubů. Zánět se často vyskytuje u kloubních onemocnění, jako je artritida.
2. Podpora integrity kostí: hořčík je nezbytný pro tvorbu a udržování zdravých kostí. Klouby jsou tvořeny kostmi, proto je důležité mít dostatek hořčíku pro zachování jejich integrity.
3. Uvolnění svalů: nedostatek hořčíku může způsobit křeče a napětí ve svalech, včetně svalů kolem kloubů. Při dostatečném příjmu hořčíku se svaly mohou uvolnit a napětí se může snížit.
4. Zlepšení syntézy kolagenu: Hořčík je potřebný pro syntézu kolagenu, který je hlavní součástí struktury kloubů, chrupavek a pojivových tkání. Dostatečný příjem hořčíku může podpořit tvorbu a obnovu těchto tkání.

Jaká je doporučená denní dávka hořčíku?

Doporučená denní dávka hořčíku se liší pro muže a ženy. Minimální denní dávka pro ženy je 310 mg a pro muže 400 mg hořčíku.

Náš produkt - malát hořečnatý - je proto ideální volbou, protože 1 kapsle obsahuje 500 mg hořčíku a představuje nejideálnější formu pro vstřebávání hořčíku.

Zařazení hořčíku do každodenního režimu může mít zásadní vliv na vaše celkové zdraví a pohodu. Hořčík hraje klíčovou roli v mnoha fyziologických procesech - od podpory produkce energie a svalové funkce až po podporu kardiovaskulárního zdraví a hustoty kostí.

Ať už si vyberete vysoce biologicky dostupné formy, jako je citrát hořečnatý nebo glycinát hořečnatý, nebo se rozhodnete pro specializované formy, jako je malát hořečnatý pro podporu svalů, přidání hořčíku do vašeho doplňkového režimu může pomoci optimalizovat vaše zdraví.

Zdroje:

Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements - PMC (nih.gov)

Magnesium | The Nutrition Source | Harvard T.H. Chan School of Public Health

Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions - PMC (nih.gov)

The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare - PMC (nih.gov)

Magnesium: The recent research and developments - ScienceDirect