Zavodnění těla: kdy je příliš mnoho vody škodlivé
Lidské tělo je složité mistrovské dílo, které neustále udržuje křehkou rovnováhu pro optimální zdraví a pohodu. Mezi různými procesy, které zajišťují hladké fungování našeho těla, hraje zásadní roli rovnováha tekutin. Dostatečná hydratace je pro naše celkové zdraví zásadní, protože voda slouží jako základ pro nesčetné množství fyziologických funkcí, od přenosu živin až po regulaci tělesné teploty. Co se však stane, když se tato křehká rovnováha naruší a naše tělo začne zadržovat více tekutin, než by mělo? Právě o tom je následující článek - o zadržování tekutin, běžném, ale často nepochopeném jevu, který v nás může vyvolat pocit nadýmání, nepohodlí a dokonce i obavy o naše zdraví.
Naším cílem je osvětlit tento složitý aspekt našeho fyziologického fungování - od pochopení faktorů, které přispívají k jeho výskytu, až po odhalení praktických strategií, jak ho zvládat. K zadržování tekutin, známému také jako edém, dochází, když se v tělesných tkáních hromadí nadbytečná tekutina. Ačkoli se může projevovat v různých částech těla, často je nejvýraznější na rukou, chodidlech, kotnících a nohou. Může vést k otokům, nepohodlí a změnám hmotnosti, což vede jedince k hledání odpovědí na faktory, které mohou k tomuto stavu přispívat.
Zavodnění těla- úvodní fakta
Zadržování tekutin, lékařsky označované jako edém, je běžný fyziologický stav charakterizovaný hromaděním přebytečné tekutiny v tělesných tkáních. Toto hromadění může vést k otokům, které postihují především oblasti, jako jsou ruce, chodidla, kotníky a nohy. Ačkoli je zadržování tekutin často dočasné a relativně neškodné, přetrvávající nebo závažné případy mohou svědčit o základním zdravotním problému, který vyžaduje pozornost.
Z lékařského hlediska se zadržování tekutin označuje jako edém, což je odvozeno od řeckého slova "oidema", které znamená "otok". Dochází k němu, když je narušena rovnováha tekutin v těle, což vede k abnormálnímu hromadění tekutin v mezibuněčných prostorech mezi buňkami a tkáněmi. Tekutiny pravidelně unikají z krve do tělesných tkání. Lymfatický systém je síť krevních cév a uzlin po celém těle, která odvádí tuto tekutinu (nazývanou lymfa) z tkání a odvádí ji zpět do krevního oběhu. K zadržování tekutin (edém nebo otok) dochází, pokud tekutina není z tkání odváděna. Mezi 2 kategorie zadržování tekutin patří:
- Generalizovaný edém - když dochází k otoku celého těla.
- Lokální edém - když jsou postiženy určité části těla.
Široká škála příčin zahrnuje reakci těla na horké počasí, vysoký příjem soli a hormony spojené s menstruačním cyklem. Doporučujeme však, abyste raději navštívili svého lékaře, protože otoky mohou být příznakem závažných zdravotních stavů, jako je onemocnění srdce, ledvin nebo jater.
Obvyklé oblasti těla, kde dochází k zadržování tekutin:
- Nohy, kotníky a chodidla: Nejčastějšími oblastmi postiženými zadržováním tekutin jsou dolní končetiny. Dlouhodobé sezení nebo stání, zejména při sedavém způsobu života, může bránit správnému krevnímu oběhu, což způsobuje hromadění tekutin v nohách, kotnících a chodidlech. To často vede k otokům, nepohodlí a pocitu těžkosti.
- Ruce a prsty: zadržování tekutin může postihnout také ruce a prsty, což vede k otokům a napětí v těchto oblastech. Hormonální změny během menstruačního cyklu, těhotenství nebo menopauzy mohou zadržování tekutin v rukou zhoršit.
- Břicho: V některých případech se zadržování tekutin může projevit v oblasti břicha, což vede k nadýmání a nepříjemným pocitům. To může souviset se základními onemocněními, která postihují játra, ledviny nebo srdce.
- Obličej: Ačkoli je to méně časté, zadržování tekutin může také způsobit otok obličeje, zejména v oblasti očí, tváří a čelistí. K tomu může dojít v důsledku redistribuce tekutin nebo jako vedlejší účinek některých léků.
Je nutné si uvědomit, že zadržování tekutin může být způsobeno různými faktory a konkrétní postižené oblasti se mohou lišit v závislosti na individuálních okolnostech. Ačkoli převažují lokální otoky, může se vyskytnout i generalizovaná retence tekutin, která postihuje několik oblastí těla současně.
Co způsobuje zavodnění těla?
Zadržování tekutin může být způsobeno celou řadou faktorů, které narušují křehkou rovnováhu tekutin v těle. Pochopení těchto příčin je klíčové pro identifikaci příčin problému a zavedení vhodných opatření k jeho zmírnění nebo účinnému zvládnutí.
- Sedavý způsob života: Převážně sedavý způsob života, který se vyznačuje dlouhým sezením nebo stáním, může zhoršit krevní oběh, zejména v dolních končetinách. Omezený pohyb brání tělu v čerpání tekutin zpět do srdce, což vede k hromadění tekutin v nohou, kotnících a chodidlech. Tato stagnace vede časem k místním otokům a nepříjemným pocitům.
- Vysoký příjem soli: Nadměrný příjem sodíku ve stravě je významnou příčinou zadržování tekutin. Sodík hraje důležitou roli při regulaci rovnováhy tekutin, ale jeho nadměrné množství může vést k zadržování vody v těle. Vysoký příjem soli narušuje rovnováhu elektrolytů a nutí tělo zadržovat vodu ve snaze obnovit rovnováhu. Pokud vás zajímá náš článek týkající se detoxikace organismu - a odstranění nadbytečné soli - klikněte zde.
- Hormonální změny: Hormonální výkyvy mohou výrazně ovlivnit zadržování tekutin, zejména u žen. Během menstruačního cyklu může vzestup a pokles hladiny estrogenu a progesteronu způsobit zadržování vody v těle, což vede k nadýmání a otokům. U těhotných žen může docházet k zadržování tekutin v důsledku hormonálních změn a zvýšeného objemu krve.
- Léky: Například kortikosteroidy, které se používají k léčbě zánětlivých onemocnění, mohou způsobovat zadržování sodíku a vody. Nesteroidní protizánětlivé léky mohou rovněž vést k hromadění tekutin. Kromě toho mohou rovnováhu tekutin ovlivnit i některé léky na krevní tlak, jako jsou blokátory kalciových kanálů a beta-blokátory.
- Zdravotní stavy: K zadržování tekutin mohou přispívat různé zdravotní stavy. Srdeční selhání zhoršuje schopnost srdce účinně pumpovat krev, což vede k hromadění tekutin v plicích, nohách a břiše. Onemocnění ledvin ztěžuje ledvinám filtraci a vylučování odpadních látek a tekutin, což vede k otokům. Onemocnění jater může způsobit snížení produkce albuminu, což vede k úniku tekutin do tkání.
- Zánět: Zánětlivé reakce vyvolané infekcemi, zraněními nebo chronickými onemocněními, jako je artritida, mohou vést k zadržování tekutin. Zánět zvyšuje propustnost cév, což umožňuje únik tekutiny do okolních tkání a způsobuje otoky.
Příznaky zavodnění, týká se vás ?
Identifikace příznaků je zásadní pro včasné rozpoznání zadržování tekutin a pro nalezení vhodných opatření k jeho zvládnutí. Mezi hlavní a nejzřetelnější příznaky patří:
- Otoky a celková opuchlost: Jedním z nejnápadnějších příznaků zadržování tekutin jsou otoky, které se běžně vyskytují na rukou, chodidlech, kotnících a nohou. Postižené oblasti se mohou viditelně zvětšovat a mohou vypadat stísněně nebo roztaženě. V některých případech se mohou objevit otoky kolem očí nebo v oblasti obličeje.
- Pittingový edém: Charakteristickým znakem zadržování tekutin je pittingový edém, při kterém se při mírném tlaku na oteklé místo vytvoří důlek, který přetrvává několik sekund po odstranění tlaku. K tomuto jevu dochází v důsledku nahromadění přebytečné tekutiny v intersticiálních prostorech, což způsobuje, že na kůži zůstává dočasný otisk (neboli "důlek").
- Kolísání hmotnosti: zadržování tekutin může způsobit kolísání tělesné hmotnosti v krátkém časovém období. U jedinců může dojít k náhlému zvýšení hmotnosti, zejména pokud otok postihuje velké oblasti těla nebo se objevuje rychle.
- Těsné oblečení a doplňky: Protože zadržování tekutin způsobuje otoky, mohou lidé zjistit, že jejich oblečení a doplňky, jako jsou prsteny nebo náramky, jsou těsnější než obvykle nebo se obtížně oblékají či svlékají.
- Snížená ohebnost a pohyblivost: V oblastech, kde dochází k výraznému zadržování tekutin, jako jsou kotníky nebo kolena, mohou jedinci v důsledku otoku pociťovat sníženou ohebnost a omezený rozsah pohybu.
- Kožní změny: Kůže v oblastech postižených zadržováním tekutin se může zdát napjatá, lesklá a někdy i odbarvená. Povrch kůže může být na dotek chladný.
Na základě těchto příznaků můžete i vy stanovit základní diagnózu. Pokud si všimnete některého z těchto příznaků nebo máte podezření na zadržování tekutin, je důležité vyhledat lékařské vyšetření pro důkladnou diagnózu a vhodnou léčbu. Zdravotník může určit základní příčinu otoků a doporučit individuální strategii léčby.
Tipy pro zmírnění otoků a bolesti nohou
Některé užitečné tipy pro zmírnění bolesti při otocích nohou a chodidel jsou cvičení, udržování aktivity a pití dostatečného množství vody. Můžete také zkusit mít nohy v noci vyvýšené a položit je na měkký polštář. Ženy jsou bohužel k těmto problémům náchylnější než muži, a to z důvodu hormonálních problémů souvisejících s těhotenstvím, užíváním antikoncepčních pilulek nebo jiných podobných problémů. Otoky postihují až 7 z 10 žen. Léčba obvykle závisí na příčině otoku, kterou může určit váš lékař. Obvykle se provádí následujícími opatřeními:
- omezení příjmu sodíku (zabránění zadržování přebytečné vody v těle).
- konzumace zdravých potravin
- pití velkého množství tekutin (2 litry vody denně)
- vyhýbání se sedavému způsobu života
- častější pohyb kotníků
Boj proti zadržování tekutin v těle
Mírnému zadržování tekutin v těle lze pomoci následujícími způsoby:
Snížit množství soli ve stravě. Nepřidávejte sůl během vaření a přestaňte solit jídlo u stolu. Vyhněte se potravinám, jako jsou bramborové lupínky a solené arašídy. Dávejte si pozor na zpracované potraviny, jako je zpracované maso, které obvykle obsahují vyšší množství soli.
Vitamin B6 (pyridoxin) pomáhá v případech mírného zadržování tekutin. Mezi dobré zdroje vitaminu B6 patří hnědá rýže a červené maso. Vitamin B5 (kyselina pantotenová), vápník a vitamin D pomáhají tělu vylučovat přebytečné tekutiny.
Zařaďte do svého každodenního jídelníčku čerstvé ovoce a nízkotučné mléčné výrobky. V případě zadržování tekutin způsobeného menstruačním cyklem mohou pomoci doplňky stravy: například vápník a hořčík. Bylinná diuretika včetně pampeliškových listů, kukuřičného hedvábí a přesličky.
Kurkumin je žluté barvivo z kurkumy, které má protizánětlivý účinek. Její zdraví prospěšné účinky jsou známy již více než 2000 let a vycházejí ze starých ájurvédských textů. Kurkuma je velmi oblíbená nejen v Indii, ale také v Číně, Thajsku, Peru a dalších zemích. Pokud je příčinou zavodnění vašeho těla zánět, je to přírodní prostředek k jeho zmírnění.
Pijte hodně vody. Může to znít rozporuplně, ale dobře hydratované tělo méně zadržuje tekutiny. Omezte konzumaci dehydratačních nápojů, jako je čaj, káva a alkohol.
Brusinková šťáva má mírné diuretické účinky. Pokud je to možné, lehněte si tak, abyste měli nohy výše než hlavu. Pravidelné cvičení napomáhá správnému fungování těla a cirkulaci tekutin.
Pro udržení rovnováhy tekutin a celkové pohody je nakonec zásadní udržovat zdravý životní styl, který zahrnuje pravidelnou fyzickou aktivitu, vyváženou stravu a správnou hydrataci. Tím, že budete dbát na potřeby těla a vyhledáte vhodnou péči, se můžete snažit minimalizovat dopad zavodnění na organismus a užívat si pohodlnějšího a vitálnějšího života.
Zdroje:
The Importance of Drinking Water to Treat Swollen Legs and Feet - Hunimed
