Nedostatek hořčíku: signály, rizika a cesta ke zdraví
Hořčík je důležitý pro správné fungování celého těla, proto by se každý měl ujistit, že ho má v těle dostatek. Může vám přinést úlevu, zejména pokud jste vystaveni zvýšenému psychickému nebo fyzickému stresu v práci nebo v životě obecně. Nedostatek hořčíku může způsobovat únavu, stres a nedostatek energie.
Může se projevit také svalovými křečemi, které jsou často prvním příznakem tohoto nedostatku. Protože hořčík ovlivňuje nejen fyzické, ale i duševní zdraví, může se jeho nedostatek projevit například i úzkostí nebo depresí. Dlouhodobý nedostatek může také způsobit například vysoký krevní tlak, nespavost nebo problémy s pamětí.
Funkce a účinky hořčíku v těle:
Hořčík má v našem těle mnoho důležitých funkcí, mimo jiné:
- Regulace svalového tonu: pomáhá svalům po kontrakci relaxovat, což je klíčové pro pohyb a správnou funkci svalů.
- Podpora nervového systému: hořčík je důležitý pro normální funkci nervů a neurotransmiterů, což ovlivňuje naši náladu a duševní zdraví.
- Zdraví srdce: Hořčík je nezbytný pro regulaci srdečního rytmu a udržení normálního krevního tlaku.
- Zdraví kostí: hořčík je spolu s vápníkem klíčovým minerálem pro pevnost kostí.
- Imunitní systém: Pomáhá tělu bojovat s infekcemi a záněty.
Hořčík vám může pomoci s:
- přeměna cukrů a tuků (zejména u diabetiků).
- regulace vysokého krevního tlaku
- intenzitu migrény a také snížení frekvence jejího výskytu.
- svalové napětí a křeče
- astmatické záchvaty tím, že zmírní jejich průběh.
- úleva od menstruační bolesti
Doplnění hořčíku
Hořčík se nachází v mnoha běžně dostupných potravinách.
Například:
- zelená zelenina
- ořechy, semena
- celozrnné potraviny
- luštěniny
- kvasinky
- kuřecí maso a ryby
Mnoho lidí však v této době nemá pestrou stravu, která by zaručovala dostatečný příjem vitaminů a minerálů, a tedy i hořčíku. Pokud se však rozhodnete konzumovat nějaké doplňky stravy, doporučujeme vám zajít k lékaři na krevní testy, abyste se ujistili, že neužíváte vitaminy a minerály, kterých máte v těle dostatek.
Lidé mají v těle přirozeně přibližně 20 až 30 g hořčíku. Doporučená denní dávka pro dospělého člověka je přibližně 300 až 420 mg.
Příznaky nedostatku hořčíku:
- Únava a slabost
- Svalové křeče a záškuby.
- Nespavost a poruchy spánku.
- Úzkost a deprese.
- Ztráta chuti k jídlu.
- Poruchy srdečního rytmu.
- Porucha glukózové tolerance.
- Osteoporóza nebo oslabení kostí.
Nedostatek hořčíku - jak se tomuto stavu vyhnout:
- Strava bohatá na hořčík: Začněte tím, že do svého jídelníčku zařadíte potraviny bohaté na hořčík, jako jsou ořechy, semínka, luštěniny, zelené listy a celozrnné produkty.
- Doplňky stravy: Pokud máte podezření na nedostatek hořčíku, můžete zvážit doplnění hořčíku ve formě doplňků stravy pod dohledem lékaře. Jednou z nejlepších možností je malát hořečnatý. Jedna kapsle obsahuje denní dávku hořčíku a velmi účinně se vstřebává. Máme také uživatelské recenze o nejlepším hořčíku.
- Snížení stresu: chronický stres může zvýšit ztrátu hořčíku z těla. Cvičení relaxačních technik, jako je jóga nebo meditace, může pomoci udržet hladinu hořčíku v rovnováze. Rádi vám také pomůžeme s tipy, jak zvládat stres.
- Omezte alkohol a kofein: Nadměrný příjem alkoholu a kofeinu může zvýšit ztráty hořčíku močí.
Důležité je také udržovat aktivní životní styl a pravidelně cvičit. Pohyb a fyzická aktivita jsou důležité pro udržení silných svalů a dobrého zdraví obecně.
Rizikové skupiny:
Mezi skupiny osob náchylnějších k nedostatku hořčíku patří osoby s určitými životními situacemi a zdravotními potížemi. Těhotné ženy mají zvýšenou potřebu hořčíku pro správný vývoj plodu a udržení zdraví matky. Jedinci s chronickými onemocněními nebo zažívacími problémy mohou mít sníženou absorpci hořčíku. Sportovci a lidé se zvýšenou fyzickou aktivitou ztrácejí hořčík pocením. Starší osoby mají často nižší příjem hořčíku a mohou mít zažívací problémy. Nedostatkem hořčíku mohou trpět také jedinci ve stresu nebo s vysokou hladinou alkoholu. Je důležité sledovat svůj jídelníček a případně se poradit s lékařem ohledně případné potřeby doplňků stravy.
Skupiny ohrožené nedostatkem hořčíku by měly věnovat zvláštní pozornost své stravě a životnímu stylu. Pro osoby ohrožené nedostatkem hořčíku je nezbytné přijmout preventivní opatření k udržení zdraví. Jedním z klíčových kroků je zajištění dostatečného příjmu hořčíku prostřednictvím stravy bohaté na tento minerál. Ta může zahrnovat potraviny, jako jsou ořechy, semena, zelená listová zelenina a celozrnné výrobky. Kromě toho je důležité minimalizovat konzumaci kofeinu a alkoholu, protože tyto látky mohou ovlivnit vstřebávání hořčíku. Pravidelná fyzická aktivita a minimalizace stresu jsou dalšími důležitými aspekty prevence nedostatku hořčíku u rizikových skupin. Je nezbytné poradit se s lékařem a v případě potřeby užívat doplňky stravy s hořčíkem, aby se předešlo zdravotním komplikacím spojeným s nedostatkem hořčíku.
Nedostatek hořčíku je častým, ale často opomíjeným problémem. Správná hladina hořčíku je nezbytná pro mnoho klíčových funkcí v našem těle, proto je důležité dbát na jeho dostatečný příjem. Pokud máte podezření, že trpíte nedostatkem hořčíku, je vždy nejlepší poradit se s lékařem, který vám doporučí vhodné kroky a léčbu. Vaše zdraví by nemělo trpět kvůli nedostatku tohoto důležitého minerálu.
Zdroje:
Magnesium Deficiency - an overview | ScienceDirect Topics
Study: Half of All Americans are Magnesium Deficient (pharmacytimes.com)
Magnesium deficiency - symptoms, causes, treatment & prevention | healthdirect
