Kolagen je základní bílkovina v našem těle, která tvoří klíčovou složku kůže, kloubů a vlasů. S věkem se jeho přirozená produkce snižuje, což může vést k příznakům stárnutí, bolestem kloubů nebo oslabeným vlasům. Proto se doplňky stravy s kolagenem stávají stále populárnějšími a lidé často sahají po různých formách, zejména po prášku nebo kapslích.
V tomto článku porovnáme výhody, nevýhody a doporučení pro obě formy kolagenu, abyste si mohli vybrat tu, která je pro vás nejvhodnější.
Co je kolagen a proč jej doplňovat?
Kolagen je nejhojnější bílkovina v lidském těle, tvoří přibližně 30 % všech bílkovin. Nachází se hlavně v kůži, šlachách, vazech, kloubech, kostech, ale také ve vlasech a nehtech. Je zodpovědný za pevnost, pružnost a regeneraci tkání, udržuje pokožku hladkou a mladistvou, podporuje zdravé klouby a silné vlasy a nehty.
Produkce kolagenu v těle však s věkem přirozeně klesá, a to již od 25 let. Tento pokles způsobuje ztrátu elasticity pokožky, vrásky, oslabení kloubů a celkové zhoršení kvality vlasů a nehtů.
Doplnění kolagenu může pomoci zmírnit tyto příznaky stárnutí. Mezi hlavní výhody patří zlepšení hydratace a pevnosti pokožky, podpora regenerace kloubní chrupavky, zvýšení elasticity pokožky a posílení vlasů a nehtů. Proto je kolagen oblíbeným doplňkem stravy pro ty, kteří chtějí podpořit své zdraví a mladistvý vzhled.
Kolagenový prášek – výhody a nevýhody
Výhody kolagenového prášku
- Vysoká absorpce: Většina kolagenových prášků obsahuje hydrolyzovaný kolagen, tj. kolagen rozložený na malé peptidy, které tělo snadno a rychle vstřebává.
- Vyšší dávky na jednu porci: Prášek umožňuje pohodlně přijmout větší množství kolagenu najednou, což může být účinnější při regeneraci pokožky a kloubů.
- Flexibilní použití: Prášek se snadno rozpouští ve vodě, smoothies, kávě nebo jiných oblíbených nápojích, což zvyšuje jeho univerzálnost.
- Vhodné pro osoby, které mají potíže s polykáním kapslí: Pro ty, kteří mají potíže s polykáním tablet nebo kapslí, je prášková forma pohodlnou alternativou.
Nevýhody kolagenového prášku
- Chuť nebo vůně: Některé druhy kolagenového prášku mohou mít výraznější chuť nebo vůni, která nemusí vyhovovat každému.
- Méně praktické na cestách: Prášková forma je méně kompaktní a vyžaduje přípravu, což může být na cestách nebo mimo domov nepraktické.
- Nutnost míchání: Kolagenový prášek musí být vždy smíchán s tekutinou, na což někteří lidé mohou zapomenout nebo to mohou považovat za nepraktické, když ho potřebují rychle užít.
Kolagenové kapsle – výhody a nevýhody
Výhody kolagenových kapslí
- Praktické použití bez přípravy: Kapsle lze jednoduše spolknout; není třeba je rozpouštět ani míchat, což šetří čas.
- Přesně dávkované množství: Každá kapsle obsahuje přesnou dávku kolagenu, což usnadňuje pravidelné a kontrolované užívání.
- Ideální na cesty nebo do práce: Kompaktní balení kapslí je velmi praktické pro přenášení a užívání mimo domov.
Nevýhody kolagenových kapslí
- Nižší dávka na kapsli: Kapsle často obsahují menší množství kolagenu, takže pro dosažení optimální dávky může být nutné užít více kapslí najednou.
- Pomalejší vstřebávání: Vstřebávání kolagenu může být pomalejší v závislosti na typu kapsle a jejím složení.
- Nevhodné pro osoby s potížemi s polykáním: Pro osoby, které mají potíže s polykáním tablet nebo kapslí, může být tato forma nepraktická nebo nepohodlná.
Kolagenový prášek vs. kapsle – srovnávací tabulka
| Kritérium | Kolagenový prášek | Kolagenové kapsle |
|---|---|---|
| Absorbovatelnost | ✅ vysoká | ⚠️ může být nižší |
| Snadné použití | ⚠️ je třeba smíchat | ✅ snadné použití |
| Možnost vyšších dávek | ✅ ano | ⚠️ omezené dávkování |
| Chuť/bez chuti | ⚠️ možný zápach/chuť | ✅ bez chuti |
| Cestování/mobilita | ⚠️ méně praktické | ✅ ideální na cestování |
Často kladené otázky (FAQ)
Jak dlouho trvá, než se projeví účinky kolagenu?
Účinky kolagenu se liší v závislosti na formě, dávkování a individuálních potřebách organismu. Obecně platí, že mnoho lidí zaznamená první zlepšení kvality pokožky, vlasů nebo nehtů po 4–8 týdnech pravidelného užívání. Změny v kloubech nebo svalech mohou trvat o něco déle – obvykle 2–3 měsíce.
Je lepší užívat kolagen ráno nebo večer?
Kolagen lze užívat kdykoli během dne. Někteří odborníci doporučují užívat ho ráno na lačný žaludek pro lepší vstřebávání, zatímco jiní doporučují užívat ho večer, kdy se tělo regeneruje. Nejdůležitější je však pravidelnost a důslednost, nikoli konkrétní čas.
Mohu kombinovat kolagenový prášek a kapsle?
Ano, prášek a kapsle lze kombinovat, zejména pokud chcete zvýšit příjem kolagenu nebo z praktických důvodů během dne. Je však důležité nepřekračovat doporučenou denní dávku a sledovat, kolik kolagenu přijímáte z každé formy.
Je rozdíl mezi kolagenem typu I, II a III?
Ano, je:
- Typ I – nejčastější v lidském těle, nachází se v kůži, šlachách, kostech a vlasech.
- Typ II – podporuje hlavně zdraví kloubů a chrupavek, často se používá při problémech s pohybovým aparátem.
- Typ III – nachází se v kůži, cévách a svalech, často se kombinuje s typem I pro lepší stav a pružnost kůže.
Kolagen ve formě, která vám vyhovuje
Volba mezi kolagenovým práškem a kapslemi závisí především na vašich osobních preferencích, životním stylu a cílech. Obě formy mají své výhody – prášek nabízí flexibilitu a možnost vyšších dávek, zatímco kapsle jsou praktické a snadno použitelné, zejména na cestách nebo v práci.
Nejdůležitější však je vybrat si formu kolagenu, kterou budete moci užívat pravidelně a která vám bude chutnat. Konzistentní užívání spolu s vysoce kvalitním doplňkem stravy tvoří základ pro viditelné a dlouhodobé výsledky, ať už v oblasti zdraví pokožky, kloubů nebo vlasů.
Zdroje:
https://www.mdanderson.org/cancerwise/should-i-take-a-collagen-supplement.h00-159462423.html
https://www.health.harvard.edu/blog/considering-collagen-drinks-and-supplements-202304122911
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10180699/
