Chronická únava je při dnešním dynamickém životním stylu velmi častá. Pocit únavy na konci dlouhého pracovního dne nebo týdne je zcela normální. Pokud však neustálá únava přetrvává delší dobu - měsíce až roky, jedná se o chronickou únavu. Chronická únava může z dlouhodobého hlediska způsobit vážné zdravotní problémy.
Všechny naše produkty, které vám pomohou v boji proti únavě, najdete zde >>>
Co je hlavní příčinou únavy?
Jednu z hlavních příčin chronické únavy je velmi obtížné až nemožné identifikovat. Tento problém má více faktorů. Mezi nejčastější patří základní onemocnění, nedostatek živin, poruchy spánku, příjem kofeinu a chronický stres. Níže se podrobněji podíváme na různé příčiny únavy. Na obrázku vidíte nejčastější příčiny chronické únavy.
Psychologické příčiny únavy
Chronická únava je nejčastěji způsobena psychickými příčinami. Ty jsou mnohem častější než fyzické. Tělo reaguje na psychickou zátěž přerušovaným spánkem nebo se zhoršuje spánkový kvocient. Tím se spustí cyklus špatného spánku a z něj plynoucí chronické únavy. Níže si můžete přečíst o nejčastějších psychologických příčinách:Stres
Stres je v životě většiny lidí natolik přítomný, že si ho mnohdy ani nevšimneme. Existují 3 typy stresu:- Akutní stres: jedná se o krátkodobý stres, který lze zažít v negativních i pozitivních situacích. Příklady negativního akutního stresu jsou: blížící se termín, nehody atd. Příklady pozitivního akutního stresu: jízda na horské dráze, svatba, vdávání atd. Tělo a mozek se poté poměrně rychle vrátí do normálu.
- Epizodický akutní stres: v tomto případě se epizody akutního stresu vyskytují mnohokrát za sebou. Člověk má pocit, že se z jedné krizové situace dostává do další a tak dále. Například pokud má člověk mnoho termínů za sebou, nebo to často zažívají lidé pracující ve zdravotnictví.
- Chronický stres: jedná se o dlouhodobý stres, který je způsoben různými stresory. Například život v toxické domácnosti s neustálými hádkami nebo stresující pracovní prostředí. Tento stres z pocitu je nekonečný a často se stává, že člověk nevidí způsob, jak ho ukončit.
Emocionální šok
Mezi emocionální šoky patří například ztráta blízké osoby, náhlé propuštění ze zaměstnání nebo rozchod s partnerem. Takové situace mohou způsobit problémy s duševním zdravím. V důsledku toho mohou být příčinou špatného spánku, dokonce i přetrvávající únavy.Deprese
Deprese je časté duševní onemocnění. Lze ji vyléčit s pomocí psychologa nebo psychiatra. Může mít několik příznaků: demotivaci, slabost, nechuť vstát z postele, trvalou únavu, nezájem o cokoli, problémy se spánkem, dekoncentraci, sebevražedné myšlenky. Pokud některý z uvedených příznaků trvá déle, je vhodné vyhledat odbornou pomoc.Úzkost
Neustálé a nekontrolovatelné pocity úzkosti mohou ukazovat na výskyt generalizované úzkostné poruchy. Chronická únava, úzkost a podrážděnost mohou být důsledkem tohoto onemocnění. Nejlepším řešením je vyhledat lékařskou pomoc.Fyzické příčiny únavy
Existují 3 hlavní fyzické příčiny únavy:- Anémie z nedostatku železa: nedostatek železa v krvi způsobuje trvalou únavu. Tento stav lze zlepšit pomocí tablet obsahujících železo nebo konzumací potravin bohatých na železo. Příkladem je červená řepa nebo hovězí maso.
- Nedostatečná činnost štítné žlázy (hypotyreóza) - v tomto případě štítná žláza neprodukuje dostatek hormonů. Nejčastějším příznakem je náhlé zvýšení hmotnosti a depresivní pocity. Tento stav lze léčit pouze pomocí léků.
- Spánková apnoe - jedná se o poruchu spánku, která se vyznačuje pauzami v dýchání trvajícími déle než 10 sekund. Příznakem je také mělké dýchání během spánku. To zhoršuje kvalitu spánku a způsobuje únavu a malátnost.
Příčiny únavy způsobené životním stylem
Dnešní dynamický svět často vyžaduje, aby lidé byli více zaneprázdněni než optimálně. Existují také globální události, které mají na lidi negativní vliv - pandemie, války atd. Lidé mají málo času na to, aby se o sebe starali. Jsou fyzicky i psychicky vyčerpaní, což mnohdy vede k chronické únavě.Alkohol
Nadměrná konzumace alkoholu zhoršuje kvalitu spánku. To pak způsobuje přetrvávající únavu. Častá konzumace alkoholu způsobuje letargii a depresivní pocity.Cvičení
Cvičení má pro lidský organismus mnoho výhod - po fyzické aktivitě se zlepšuje kvalita spánku. Dnešní sedavý způsob života a málo pohybu jsou spojeny s únavou. I nadměrné cvičení však může mít negativní účinky. Tělo nemá čas a prostor pro potřebnou regeneraci.Kofein
Kofein zvyšuje bdělost tím, že narušuje určité chemické procesy v mozku, které regulují cyklus spánku a bdění. Když je však kofein v těle zcela metabolizován, může způsobit pocit únavy. Nadměrná konzumace kofeinových nápojů může narušit spánek a způsobit únavu.Nezdravé stravovací návyky
Jídlo má přímý vliv na to, jak se člověk cítí. Únava po jídle je častým problémem. Většinou je způsobena jídly, která obsahují hodně tuku nebo jsou vysoce zpracovaná. Zdravou a vyváženou stravou lze únavu do značné míry zlepšit.Jaké jsou příznaky únavy?
Příznaky chronické únavy jsou rozmanité. Je velmi individuální, jak se u koho únava projevuje. Mezi nejčastější příznaky patří:- bolest hlavy
- únava a ospalost
- závratě
- bolest svalů
- svalová slabost
- zpomalené reflexy a reakce
- zhoršené rozhodování a dekoncentrace
- náladovost - podrážděnost
Může chronická únava odeznít sama od sebe?
Je nepravděpodobné, že by přetrvávající únava zmizela sama od sebe bez změny životního stylu. Nebo bez řešení psychických potíží či zdravotních problémů. Jak jsme uvedli výše, hlavní příčiny lze rozdělit do 3 hlavních částí. Musíte zjistit, co přesně u vás způsobuje únavu. Pak se s tímto problémem nebo problémy vypořádejte, aby se stav zlepšil.Jak bojovat s únavou?
Po zjištění příčiny únavy je snazší najít řešení základního problému a zlepšit úroveň energie. Existují však základní fakta nebo doporučení, která mají na člověka příznivý vliv:- Přirozené světlo a sluneční světlo jsou důležité, snažte se umělé světlo omezit na minimum.
- Začněte den snídaní bohatou na bílkoviny.
- Cvičení venku, pokud je to možné.
- Omezte spotřebu kofeinu.
- Zůstaňte hydratovaní - vypijte alespoň 2 litry vody denně.
- Lehněte si během dne na 20-30 minut
- Užívání doplňků stravy: Multivitamín, Acai Berry, Maca, Gaba.
- Nekuřte.
- Omezte konzumaci alkoholu.
- Dodržujte 7 až 9 hodin spánku denně.
Všechny naše produkty, které vám pomohou v boji proti únavě, najdete zde >>>
Jaké potraviny pomáhají proti únavě?
Zdravá a vyvážená strava je pro správné fungování lidského těla nezbytná. Strava by měla obsahovat dostatečné množství bílkovin, sacharidů, tuků a vlákniny. Existují však potraviny, které mají na únavu obzvlášť silný vliv. Ty si můžete prohlédnout na obrázku níže:
Zdroje:
Stress and your health: MedlinePlus Medical Encyclopedia
Psychiatry.org - What Is Depression?
Overview - Generalised anxiety disorder in adults - NHS (www.nhs.uk)
Iron deficiency anaemia - NHS (www.nhs.uk)
Underactive thyroid (hypothyroidism) - NHS (www.nhs.uk)
Sleep apnoea - NHS (www.nhs.uk)
