Jak snížit hladinu cholesterolu – 7 ověřených způsobů

Vysoká hladina cholesterolu je častým problémem - zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Přečtěte si následující informace o cholesterolu a způsobech jeho snižování a úspěšného boje proti němu.

Co je to cholesterol?

Cholesterol je voskovitá látka podobná tuku, která se nachází v krvi. Vyrábí se v játrech. Je to základní látka v lidském těle. Tělo potřebuje cholesterol k plnění důležitých úkolů, jako je tvorba hormonů a trávení tučných potravin.

Játra vytvářejí pro tělo potřebné množství cholesterolu. Proto je vhodné dávat si pozor na konzumaci cholesterolu z potravin, aby hladina cholesterolu v krvi nebyla nebezpečně vysoká.

Jaké jsou 2 typy cholesterolu?

Existují dva základní typy cholesterolu: LDL a HDL.

• LDL - neboli celý cholesterol v lipoproteinech o nízké hustotě: je často označován jako "špatný cholesterol". Velké množství LDL v krvi zvyšuje riziko onemocnění srdce a cév.
• HDL - nebo celým názvem high-density lipoprotein cholesterol: je také nazýván "dobrý cholesterol". HDL pomáhá odstraňovat přebytečný cholesterol z těla, čímž snižuje riziko srdečních onemocnění.

Na obrázku níže vidíte zjednodušený obrázek rozdílu mezi molekulami HDL a LDL. LDL cholesterol se může hromadit ve stěnách tepen a vytvářet plaky, které mohou zužovat tepny a zvyšovat riziko infarktu a mrtvice. HDL pomáhá čistit tepny a cévy od přebytečného cholesterolu a přenáší ho zpět do jater.

Jaká je optimální hladina cholesterolu?

Optimální hladina cholesterolu závisí především na věku, protože ve vyšším věku tělo produkuje více cholesterolu. Ve věku 20 let je optimální hladina kolem 170 mg/dl.

Optimální hladina cholesterolu u osob starších 20 let:

• Celkový cholesterol - 200 mg/dl
• LDL ("špatný") cholesterol - 100 mg/dl
• HDL ("dobrý") cholesterol - nejméně 40 mg/dl u mužů a 50 mg/dl u žen.

Pokud jsou hodnoty o něco vyšší nebo nižší než tyto, je to v pořádku.

Vysoká hladina cholesterolu je definována jako 240 mg/dl. Ideální je kontrolovat si hladinu cholesterolu alespoň jednou za 5 let - a pokud je vaše hladina cholesterolu takto vysoká, podnikněte nezbytné kroky k jejímu snížení.

Co způsobuje vysokou hladinu cholesterolu?

Existují rizikové faktory, které způsobují vysokou hladinu cholesterolu. Příkladem je diabetes 2. typu a obezita.

Riziko vysoké hladiny cholesterolu mohou zvyšovat i faktory životního stylu, jako je strava s vysokým obsahem nasycených tuků a nedostatek fyzické aktivity. Riziko vysoké hladiny cholesterolu se může vyskytnout i u některých osob, které mají vysoký cholesterol v rodinné anamnéze.

Jaké potraviny zvyšují hladinu cholesterolu?

Některé druhy potravin mají vysoký obsah cholesterolu a mohou přispívat k vysoké hladině cholesterolu v krvi. Patří mezi ně:

• Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků: Nasycené tuky obsažené v živočišných produktech, jako je červené maso, máslo, sýry a plnotučné mléko, mohou zvyšovat hladinu LDL (špatného) cholesterolu.
• Potraviny s vysokým obsahem transmastných kyselin: Transmastné kyseliny obsažené ve smažených potravinách, pečivu a zpracovaných výrobcích mohou rovněž zvyšovat hladinu LDL cholesterolu a snižovat hladinu HDL (dobrého) cholesterolu.
• Potraviny s vysokým obsahem cholesterolu: Cholesterol se nachází v živočišných produktech, jako jsou vaječné žloutky, maso z orgánů a korýši. Konzumace těchto potravin může přispívat k vysoké hladině cholesterolu.

Jaké jsou příznaky vysoké hladiny cholesterolu?

Vysoký cholesterol nemá žádné výrazné příznaky - ohrožuje zdraví srdce a kardiovaskulárního systému bez varování a pomalu po mnoho let.

Jediný způsob, jak ji odhalit, je provést krevní testy - ty se doporučují provádět alespoň jednou za 5 let, ideálně by se však měly provádět každoročně v rámci každoroční zdravotní prohlídky.

Jak vysoký cholesterol ovlivňuje zdraví?

Vysoká hladina cholesterolu je hlavním rizikovým faktorem srdečních onemocnění, která jsou celosvětově nejčastější příčinou úmrtí. Pokud máte v krvi příliš mnoho cholesterolu, může se hromadit ve stěnách tepen a vytvářet plaky. Tento plak může zužovat tepny a ztěžovat průtok krve. To může zvýšit riziko infarktu nebo mrtvice.

Na obrázku níže vidíte znázorněné a fungování nadbytečného cholesterolu.

Vysoká hladina cholesterolu může způsobit i další zdravotní problémy, jako např.

• bolest na hrudi (angina pectoris)
• srdeční selhání
• onemocnění periferních tepen (PAD)
• tranzitorní ischemická ataka (TIA)

Jak snížit hladinu cholesterolu?

Cholesterol lze snižovat různými způsoby - změnou životního stylu, doplňky stravy nebo v závažných případech pomocí léků.

Jak snížit hladinu cholesterolu pomocí změny životního stylu?

• Jezte zdravě: Vybírejte si potraviny s nízkým obsahem nasycených a transmastných tuků, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, drůbež a ryby.
• Pravidelné cvičení: Snažte se po většinu dní v týdnu vykonávat alespoň 30 minut středně intenzivní fyzické aktivity, například rychlé chůze.
• Udržujte si zdravou váhu: Nadváha nebo obezita mohou zvyšovat riziko vysoké hladiny cholesterolu.
• Nekuřte: Kouření poškozuje výstelku tepen, což může zvýšit riziko vysoké hladiny cholesterolu a dalších zdravotních problémů.
• Omezte konzumaci alkoholu: Alkohol může zvyšovat hladinu LDL (špatného) cholesterolu. Pokud pijete alkohol, pijte ho s mírou.

Jak snížit hladinu cholesterolu pomocí doplňků stravy?

Užívání doplňků stravy je jednoduchý a účinný způsob, jak snížit hladinu cholesterolu.

Acai Berry: snižuje hladinu LDL cholesterolu, který je pro tělo škodlivý, a také snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Niacin (vitamin B3): Niacin může pomoci snížit LDL a zvýšit HDL (dobrý) cholesterol.

Omega-3 mastné kyseliny: Tyto zdravé tuky, které se nacházejí v tučných rybách, jako je losos, a v doplňcích stravy, pomáhají zpomalovat tvorbu plaku v tepnách.

Je důležité si uvědomit, že doplňky stravy se mohou vzájemně ovlivňovat s léky, které užíváte, nebo mohou mít jiné nežádoucí účinky. Pokud pravidelně užíváte nějaké léky, je vždy dobré se před zahájením užívání nových doplňků stravy poradit se svým lékařem.

Často kladené otázky

Zvyšuje stres hladinu cholesterolu?

Existují důkazy o tom, že stres může přispívat k vysoké hladině cholesterolu. Stres může vést k nezdravému chování, jako je přejídání, kouření a nedostatek pohybu, což může vést ke zvýšení hladiny cholesterolu. Stres může také ovlivnit způsob, jakým tělo zpracovává cholesterol, což vede k jeho vyšší hladině v krvi.

Je však důležité si uvědomit, že ačkoli stres může přispívat k vysoké hladině cholesterolu, není její hlavní příčinou. Vysoká hladina cholesterolu je obvykle způsobena kombinací různých faktorů, včetně stravy, genetiky a životního stylu.

Zvyšuje konzumace kávy hladinu cholesterolu?

Existují důkazy, že pití kávy může mít mírný vliv na hladinu cholesterolu. Některé studie zjistily, že konzumace kávy může mírně zvyšovat hladinu LDL (špatného) cholesterolu, zatímco jiné studie nezjistily žádný vliv.

Je důležité si uvědomit, že vliv kávy na hladinu cholesterolu může záviset na řadě faktorů, jako je druh kávy, její množství a jedinečný metabolismus jedince.

Celkově se zdá, že vliv kávy na hladinu cholesterolu je poměrně malý a pro většinu lidí nemusí být významný. Pokud vás však znepokojuje hladina cholesterolu v krvi a konzumace kávy, bylo by vhodné poradit se s lékařem.

Zvyšuje nedostatek spánku hladinu cholesterolu?

Existují důkazy, které naznačují, že nedostatek spánku může souviset s vyšší hladinou cholesterolu. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří spali méně než šest hodin denně, měli vyšší hladinu LDL (špatného) cholesterolu a nižší hladinu HDL (dobrého) cholesterolu ve srovnání s těmi, kteří spali sedm až osm hodin denně.

K vyšší hladině cholesterolu může nedostatek spánku přispívat několika způsoby. Nedostatek spánku může například vést k přibývání na váze, což je rizikový faktor pro vysoký cholesterol. Nedostatek spánku může také ovlivnit způsob, jakým tělo zpracovává glukózu, což může vést ke zvýšenému zánětu a vyšší hladině cholesterolu.

V rámci zdravého životního stylu je důležité, abyste spali sedm až osm hodin denně.

Zdroje:

Cholesterol | The Nutrition Source | Harvard T.H. Chan School of Public Health

About Cholesterol | cdc.gov

Cholesterol levels by age: Health ranges, what is high, and tips (medicalnewstoday.com)

High cholesterol - Cholesterol levels - NHS (www.nhs.uk)