V rušném světě, ve kterém žijeme, není překvapením, že se úzkost stala všudypřítomným společníkem mnoha lidí. Všichni jsme někdy v životě zažili ten známý uzel v žaludku nebo zrychlený tep, který doprovází stresovou situaci. U milionů lidí na celém světě však úzkost zdaleka přesahuje rámec občasného neklidu. Stává se neustálým bojem, který ovlivňuje jejich každodenní život a připravuje je o klid a radost, které si zaslouží.
V tomto příspěvku na blogu se vydáme na cestu, jejímž cílem je odhalit složitost úzkosti a proniknout do mnohotvárnosti jejích příznaků. Ať už jste někdo, kdo s úzkostí bojuje, nebo se jen snažíte hlouběji porozumět tomuto rozšířenému stavu duševního zdraví, cílem tohoto zkoumání je vrhnout světlo na často nepochopený svět úzkosti. Kromě toho se dotkneme rozdílu mezi normální, zdravou úzkostí a přetrvávající, zdrcující povahou úzkostných poruch. Tím, že osvětlíme úzkost, její příznaky a nabídneme vhled do strategií zvládání, chceme být majákem podpory pro každého, kdo se pohybuje v rozbouřených vodách úzkosti.
Co je úzkost?
Úzkost je ve své podstatě víc než jen prchavá emoce; je to komplexní reakce, která se může projevovat nesčetnými způsoby. Spektrum příznaků úzkosti je rozsáhlé a rozmanité, od jemného šepotu obav až po zdrcující sevření paniky. Pochopení těchto příznaků je klíčovým krokem k rozšíření empatie a podpory těm, kteří se s tímto každodenním bojem potýkají.
Úzkost si nevybírá; může postihnout lidi každého věku, původu a životní situace. Je však důležité mít na paměti, že naděje a uzdravení jsou dostupné těm, kteří je hledají.
Úzkost je přirozená lidská emoce charakterizovaná pocity neklidu, obav, strachu nebo hrůzy. Je normální reakcí na stres nebo vnímané hrozby a v určitých situacích může být užitečná, protože nás připravuje na jednání a ochranu před nebezpečím. Například pocit úzkosti před důležitou zkouškou nebo pracovním pohovorem nás může motivovat k náležité přípravě.
Úzkost se však stává problémem, když je nadměrná, dlouhodobá nebo neadekvátní situaci, což vede k výraznému stresu a zhoršení každodenního života. Když úzkost dosáhne této úrovně, lze ji klasifikovat jako úzkostnou poruchu.
Úzkost - příznaky
Úzkost a úzkostné poruchy mohou mít u každého velmi individuální projevy. Existují však určité příznaky, z nichž ty, pokud se vyskytují vícekrát a po delší dobu, svědčí o úzkosti.
Pokud se po náročném dni cítíte unavení a podráždění, nemusíte se samozřejmě nechat odradit. Po dnech, kdy zažíváte větší stres v osobním nebo pracovním životě, se jedná o normální reakci organismu.
Mezi nejčastěji pozorované příznaky úzkosti patří následující:
- Nadměrné obavy
- Neklid
- Únava
- Podrážděnost
- Svalové napětí
- Poruchy spánku
- Závratě (bušení srdce)
- Pocení
- Nevolnost nebo žaludeční nevolnost
- Dušnost
- Závratě nebo točení hlavy
- Záchvaty paniky
- Vyhýbavé chování
- Potíže se soustředěním
- Nadměrné přemýšlení
Jaké úzkostné poruchy existují?
Běžně se diagnostikuje několik úzkostných poruch, z nichž každá se vyznačuje specifickými vzorci nadměrné úzkosti a souvisejícími příznaky. Mezi nejčastější úzkostné poruchy patří:
Generalizovaná úzkostná porucha (GAD)
GAD je běžná a chronická úzkostná porucha charakterizovaná nadměrnými a nekontrolovatelnými obavami a úzkostí z různých aspektů života. Lidé s GAD často obtížně ovládají své obavy a mohou pociťovat úzkost z celé řady situací nebo problémů, včetně zdraví, práce, rodiny, financí a každodenních úkolů. Obavy jsou obvykle nepřiměřené skutečné hrozbě, kterou situace představuje, a přetrvávají po delší dobu, obvykle šest měsíců nebo déle.
Mezi hlavní znaky generalizované úzkostné poruchy patří: nadměrné obavy, neklid a podrážděnost, svalové napětí, únava, potíže se soustředěním a poruchy spánku.
Je důležité si uvědomit, že GAD je diagnostikována, pokud jsou tyto příznaky přítomny po delší dobu a způsobují významné obtíže nebo zhoršení každodenního života. Nadměrné obavy a úzkost nelze snadno vysvětlit nebo připsat jinému zdravotnímu stavu, užívání návykových látek nebo jiným duševním poruchám.
Generalizovaná úzkostná porucha může postihnout kohokoli a často se vyskytuje současně s jinými duševními poruchami, jako je deprese nebo jiné úzkostné poruchy.
Sociální úzkostná porucha (sociální fobie)
Sociální úzkostná porucha, známá také jako sociální fobie, je úzkostná porucha charakterizovaná intenzivním a přetrvávajícím strachem ze sociálních situací nebo vystoupení, při kterých se člověk domnívá, že by ho ostatní mohli kontrolovat nebo soudit. Přesahuje běžné pocity ostychu nebo nervozity, které mnoho lidí zažívá ve společenských situacích.
Lidé se sociální úzkostnou poruchou se hluboce obávají, že se ztrapní, poníží nebo budou negativně hodnoceni ostatními. V důsledku toho mají tendenci vyhýbat se sociálním interakcím nebo situacím, které jejich úzkost vyvolávají. Strach může být natolik zdrcující, že výrazně zhoršuje jejich schopnost fungovat v každodenním životě a ovlivňuje osobní vztahy, vzdělání, kariéru a celkovou pohodu.
Mezi hlavní znaky sociální úzkostné poruchy patří: strach ze sociálních situací, vyhýbavé chování, fyzické příznaky, negativní sebehodnocení, anticipační úzkost a dopad na každodenní život.
Sociální úzkostná porucha často začíná v dospívání nebo v rané dospělosti, a pokud není léčena, může se stát chronickým onemocněním.
Panická porucha
Panická porucha je typ úzkostné poruchy charakterizovaný opakovanými a neočekávanými záchvaty paniky. Záchvaty paniky jsou náhlé epizody intenzivního strachu a nepohody, které vrcholí během několika minut. Tyto záchvaty mohou být velmi nepříjemné a člověk může mít pocit, že nad sebou ztrácí kontrolu, nebo dokonce umírá.
Mezi hlavní příznaky panické poruchy patří: záchvaty paniky, strach z budoucích záchvatů, úzkost z následků.
Panická porucha může začít během pozdního dospívání nebo rané dospělosti a může mít významný dopad na život člověka, pokud není léčena. Je nezbytné odlišit panickou poruchu od ojedinělých záchvatů paniky, které se mohou objevit v důsledku specifických stresorů nebo zdravotních potíží.
Agorafobie
Agorafobie je typ úzkostné poruchy charakterizovaný intenzivním strachem a vyhýbáním se situacím nebo místům, z nichž by mohlo být obtížné uniknout nebo kde by pomoc nemusela být snadno dostupná, pokud by se u člověka objevily příznaky paniky nebo úzkosti. Strach není omezen na jednu konkrétní situaci, ale obvykle zahrnuje více prostředí.
Lidé trpící agorafobií se často vyhýbají místům nebo situacím, které vnímají jako náročné na únik, jako jsou přeplněné prostory, veřejná doprava, nákupní centra, divadla. Mohou se také vyhýbat pobytu o samotě mimo domov nebo situacím, kdy se nemohou snadno dostat na "bezpečné" místo, obvykle domů nebo k důvěryhodné osobě.
Mezi hlavní rysy agorafobie patří: strach z veřejných prostor, strach z panických záchvatů, omezení aktivit.
Agorafobie se může rozvinout jako komplikace panické poruchy, ale může se objevit i samostatně. Může být velmi vysilující a ovlivňovat schopnost člověka účastnit se každodenních aktivit, udržovat vztahy a vést plnohodnotný život.
Selektivní mutismus
Selektivní mutismus je úzkostná porucha v dětství, která se vyznačuje neustálým nemluvením ve specifických sociálních situacích, v nichž se od dítěte očekává, že bude mluvit, přestože v jiných situacích mluvit umí. Děti se selektivním mutismem mohou bez problémů mluvit a komunikovat ve známém prostředí, například doma nebo s blízkými členy rodiny, ale na určitých veřejných místech, ve škole nebo mezi cizími lidmi mlčí nebo mluví jen minimálně.
Mezi hlavní příznaky selektivního mutismu patří: přetrvávající nemluvení, sociální úzkost, zasahování do každodenního života.
Je důležité si uvědomit, že selektivní mutismus není záměrné odmítání mluvit nebo jazyková porucha. Jedná se o úzkostný stav, který ovlivňuje komunikaci ve specifických kontextech. Děti se selektivním mutismem mohou najít alternativní způsoby komunikace v situacích, kdy nemluví, například prostřednictvím gest, přikyvování nebo písemné komunikace.
Přesná příčina selektivního mutismu nebyla dosud stanovena, ale vědci se domnívají, že souvisí s kombinací genetických, psychologických a environmentálních faktorů. Při řešení selektivního mutismu je zásadní včasná intervence, která dítěti pomůže rozvinout vhodné komunikační dovednosti a zvládnout sociální úzkost.
Tyto úzkostné poruchy mohou významně ovlivnit každodenní život jedince, jeho vztahy a celkovou pohodu. Výše uvedené úzkostné poruchy lze léčit různými metodami. V případě závažných a dlouhodobých příznaků se doporučuje vyhledat lékařskou pomoc. S pomocí psychologa se léčba upraví tak, aby se příznaky zmírnily.
Je možné léčit úzkost bez léků?
Úzkostné poruchy v závažnějším stavu a při jejich přetrvávání po delší dobu doporučujeme řešit s lékařem a adekvátní léčbou.
Existují však doplňky stravy, které mají pozitivní vliv na náladu a pomáhají zmírnit vnitřní napětí. Pokud zažíváte časté stresové situace, vyzkoušejte tyto doplňky stravy:
- Ashwagandha: patří do skupiny adaptogenních rostlin a adaptogen je látka, která pomáhá tělu vyrovnat se se stresem. Pomáhá kontrolovat mediátory stresu včetně proteinů tepelného šoku a kortizolu. Podle studie, která byla provedena v roce 2020, bylo prokázáno, že již 240 mg ashwagandhy dokáže do značné míry snížit stres. Účinek se v tomto případě dostavil během dvou měsíců nepřetržitého užívání.
- GABA: zlepšuje správné fungování nervového systému a napomáhá zdravému duševnímu vývoji.
- Maca: obsahuje flavonoidy, které zlepšují náladu a snižují úzkost. Studie z roku 2015 zkoumala náladu a pocity 29 žen procházejících menopauzou. Po 12 týdnech se potvrdilo, že užívání macy do značné míry eliminovalo příznaky deprese a také maca u těchto žen snižovala krevní tlak.
Úzkost je přirozená lidská emoce, která nás chrání v náročných situacích. Když se však úzkost stane zdrcující a přetrvávající, může přerůst v úzkostnou poruchu, která výrazně ovlivňuje náš každodenní život a pohodu. Pamatujte, že vyhledání odborné pomoci není projevem slabosti; je to odvážný krok k opětovnému získání kontroly a nalezení účinných strategií zvládání úzkosti. Se správnými nástroji a podporou je možné zvládnout komplexní problémy s úzkostí a podpořit život naplněný větší odolností, klidem a radostí. Odstraňme stigma obklopující duševní zdraví a společně vytvořme soucitnější a chápavější svět pro emoční pohodu každého z nás.
Zdroje:
The role of GABA in anxiety disorders - PubMed (nih.gov)
Anxiety disorders - Symptoms and causes - Mayo Clinic
Symptoms - Generalised anxiety disorder in adults - NHS (www.nhs.uk)
